brzuch obciążeniem

ok, spisałam przykładowe ćiwczenia które robię: BRZUCH: spięcia na piłce z obciązeniem 4x10 spięcia leżąc z nogami w górze 4x10 deska 3x45 s deska w podporze bokiem 3x45 s scyzoryki z unoszeniem nóg w górę 3x30 s wymachy nogami leżąc pion 3x30 s poziom 3x30 s skłony na maszynie 3x10 powótrzeń "świeca" 3x15 skłony skośne ze stangą na barkach [...]

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]

[...] mnie do testu i się zastanawiam jaki trening powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na maszynie [...]

[...] wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie [...]

12.06.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x135+6x120/10x90/15x70/25x50 20x20/8x50/8x70/8x90/8x110/7x135/10x100/15x80/20x60 20x20/10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/5x140/5x120/10x100/15x80/24x60 Zaskoczyło mnie [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

[...] i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie, tenis itd(zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa lekkie cwiczenia aerobowe, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie [...]

Dzień 87: Wleciał trening nóg trochę szybciej niż to powinno być, ponieważ w piątek najprawdopodobniej lecę do Polski i wtedy nie wyrobiłbym się z moimi ustaleniami treningowymi. Dietka lajtowo ogarnięta, a egzaminy napisane na minimum 70%. Ostatnie 3 dni nauki i potem 2 tygodnie wolnego. :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]

Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]

Siemka, normalne ćwiczenia to masz na mysli trening brzucha z obciazeniem? ja robilem abs przez 2 miesiace i widac duzy efekt, stracilem kilka cm w pasie, sa to raczej cwiczenia zeby przyplaszczyc brzuch jezeli Ci odstaje, z obciazeniem dokatujesz kartki, beda bardziej odstajace, wzmocnisz brzuch. Wybierz to na czym Ci zalezy i dzialaj :) pzdr

[...] w inny sposób i muszę powiedzieć, że polubiłem to ćwiczenie. Trening w sumie trwał 2h. W tym było ok 20 min rozgrzewki i rozciągania obolałych nóg, a także mały trening brzucha. Ogólnie trening mogę uznać za męczący. Chociaż odnoszę wrażenie, że dwie serie na małe grupy mięśniowe to trochę zbyt mało. Nie mogę dołożyć więcej KG robiąc te [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p I w [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

[...] treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę [...]

[...] były mięśnie naprawdę spompowane. Następnie sprawdziłem Wyciskanie leżąc, skończyłem na 78kg x 2, ale tak jak mówię duża tu sprawa spompowania mięśni po drążku. I ostatnie, brzuch na drążku, podnosząc nogi/kolana, jakieś 6/7 serii, cienko było z uchwytem ale po dzisiejszym dniu skóra że starych odcisków zeszła, więc mogę się spodziewać że po [...]

[...] sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na brzuch (rozne) Dzien drugi: Martwy ciag 4 serie x 10-12 pow Podnoszenie sztangi w opadzie 4 serie x 12 Unoszenie barkow ze sztanga 4 serie x 12 pow Wspiecia na palcach stop [...]

[...] z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy 7. przywodziciele 3x15 8. odwodziciele 3x15 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 9,10 - z obciążeniem?%-) Dzien 3. : Triceps/ brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 3. francuski jednoracz siedzac 3x8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] co przyczynia się do szybkiego wzrostu mięśni. Niejestem pewnei ale możliwe ze gdzies powieliłem tekst Michaila. Mam jeszcze pytanko do ciebie, czy np dac o tym jak trenował brzuch do tego postu, bo chyba niewarto robic nowego. Co ty na to? Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!!